Meditatie en ademhalingsoefeningen

Ademruimte

Korte en krachtige mindfulness-oefening. Ideaal om uit de automatische piloot of waan van de dag te stappen.

  • 5 min

  • Pauze moment

  • Bewust ademhalen

  • Emoties toelaten

Korte ademoefening

Ademhaling is een basiselement van meditatie. Deze oefening helpt je jouw zenuwstelsel te kalmeren met je ademhaling.

  • 6 min

  • Kalmeert gedachten

  • Ontspanning

  • Bewustere ademhaling

Korte bodyscan

Je leert lichamelijke reacties – zonder oordeel – waar te nemen en om daar met je aandacht om daarbij te blijven.

  • 11 min

  • Kalmeert gedachten

  • Concentratievermogen

  • Lichaamsbewustzijn

Slaapmeditatie

In deze meditatie breng je jouw aandacht via de stilte in het hier en nu en maak je contact met de diepere stilte die altijd al in je zit.

  • 10 min

  • Kalmeert gedachten

  • Nachtrust

  • Ontspanning

Omgaan met emoties

Deze oefening helpt je om bewust te worden van je emoties en je reactie daarop. Zodat je ze kunt erkennen en laten zijn.

  • 12 min

  • Erkennen van emoties

  • Innerlijke rust

  • Compassie

Stiltemeditatie

In deze meditatie breng je jouw aandacht via de stilte in het hier en nu en maak je contact met de diepere stilte die altijd al in je zit.

  • 11 min

  • Kalmeert gedachten

  • Innerlijke rust

  • Ontspanning

Gratis meditatie en mindfulness oefeningen

Insight Timer

Volg en beluister mijn meditaties via de gratis App: Insight Timer

Je vindt er meer dan 70.000 gratis meditatie en mindfulness-oefeningen van leraren over de hele wereld. Ook kun je zelfstandig mediteren via een timer met meditatiebel (voor iOs en Andriod).

Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek in >>>

Wil je op de hoogte blijven?